Al incorporarla en tu rutina diaria, podrás experimentar algunos de estos beneficios.
Al incorporarla en tu rutina diaria, podrás experimentar algunos de estos beneficios
Beneficios de la técnica 478 de respiración
La práctica de la técnica 478 es sencilla y no requiere mucho tiempo. Al incorporarla en tu rutina diaria, podrás experimentar algunos de estos beneficios:
- Reducción del estrés y la ansiedad: La respiración consciente te permitirá desacelerar y liberar la tensión acumulada, brindándote un alivio inmediato del estrés y la ansiedad que aparecen en determinados momentos del día.
- Mayor claridad mental y enfoque: Al proporcionar un espacio para la calma y el silencio interior, la técnica de respiración 4-7-8 te ayudará a mejorar la concentración, tomar decisiones más claras y manejar eficazmente las responsabilidades de la semana.
- Renovación de energía y vitalidad: Al practicar esta técnica regularmente, notarás cómo tu energía se revitaliza y te sientes con más capacidad para enfrentar los desafíos diarios.
- Mejor descanso y calidad de sueño: La respiración 4-7-8 puede ser especialmente beneficiosa para mejorar la calidad del sueño. Practicarla antes de ir a la cama te ayudará a relajar la mente y el cuerpo, promoviendo un descanso más profundo y reparador.
Cómo se practica la técnica 478 de respiración
La técnica de respiración 478 es una práctica de respiración profunda y consciente que nos permite reducir el estrés, la ansiedad y promover una sensación de calma en cuestión de minutos. Su simplicidad y eficacia la convierten en una valiosa herramienta para el bienestar.
Para ponerla en práctica, sigue estos pasos:
- Busca un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o recostarte.(Aunque también puedes realizar esta respiración de pie)
- Comienza a tomar consciencia de tu respiración ¿Cómo sientes que estás respirando ahora?
- Antes de empezar, exhala completamente por la boca, emitiendo un suave suspiro mientras lo haces.
- Cierra la boca y realiza una inhalación silenciosa por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.
- Retén la respiración durante siete segundos.
- Luego, contando hasta ocho, exhala completamente por la boca, haciendo un sonido suave, como un silbido.
- Estas 2 etapas completan un ciclo de respiración. Repite este ciclo tres veces más, para un total de cuatro ciclos.
Cómo hacer la Técnica 478 de respiración para reducir la ansiedad
A continuación tienes un vídeo del canal de Gabriela Litschi en el que podrás practicar la técnica 478 paso a paso y aprender cómo realizarla en cualquier momento del día.
Puedes realizar esta respiración calmante cuando necesites volver a conectar con el presente, aliviar estados de ansiedad o frustración y también cuando necesites conciliar el sueño y descansar mejor.
Tómate la libertad de usar la respiración 478 siempre que la necesites y en cualquier lugar.
